스마트폰 중독 예방법

최근 나혼자 산다 방송에서는 음악프로듀서 겸 방송인인 코드쿤스트가 이른바 "디지털 디톡스"를 하는 모습이 방영되었습니다.

 

 

 

 

 

<코드쿤스트가 사용한 금욕상자 최저가 사러가기>

 

이처럼 많은 분들이 그고 작은 스마트폰 중독 증상을 보이고 있는데 스마트폰 중독은 다음 방법을 통해 예방 할 수 있습니다.

 

• 시간 관리: 스마트폰 사용 시간을 제한하고 일정한 시간 동안만 사용하도록 합니다. 스마트폰 사용 시간을 관리하는 앱이나 기능을 활용하여 일일 사용 시간을 설정하고 초과할 경우 알림을 받을 수 있도록 설정합니다.
• 디지털 디톡스: 정기적으로 디지털 디톡스를 실시합니다. 휴대전화를 사용하지 않는 시간을 만들어 냄으로써 뇌와 눈에 휴식을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 몇 시간 동안 스마트폰을 사용하지 않고 다른 활동에 전념할 수 있는 시간을 만들어 보세요.(나혼자 산다 코드쿤스트 영상 참고)
• 노티피케이션 관리: 불필요한 알림을 제한하거나 꺼놓는 것이 중요합니다. 중요한 알림만 받도록 설정하여 스마트폰으로부터 오는 방해를 줄입니다.
• 화면 시간 조절: 스마트폰을 사용하는 시간에 제약을 두는 것 외에도, 미리 정한 시간 이후에는 스마트폰 화면을 흑백으로 전환하거나 사용이 제한되도록 설정할 수 있는 '화면 시간' 기능을 활용해 보세요.
• 유익한 앱 사용: 스마트폰을 사용하는 목적을 유의미한 활동에 집중시키는 것이 중요합니다. 학습, 건강 관리, 창작 등을 위한 앱을 활용하여 스마트폰 시간을 유익하게 활용할 수 있습니다.
• 실제 대면 소통: 가족, 친구, 동료들과 실제 대면으로 소통하는 시간을 확보하세요. 가끔은 스마트폰을 놓고 주변 사람들과 소통하는 것이 중독 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 취미와 운동: 스마트폰 사용 시간을 줄이고 그 대신 취미나 운동과 같은 활동에 시간을 투자해 보세요. 다양한 활동을 통해 더욱 풍요로운 삶을 누릴 수 있습니다.
• 수면 관리: 스마트폰 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트폰 사용을 자기 전에 최소한 1시간 이상 중단하여 수면의 질을 향상시키세요.
• 자기 평가: 자주 스스로에게 스마트폰 사용에 대한 평가를 하며 중독 여부를 확인해 보세요. 필요하다면 가족이나 친구에게 도움을 청하거나 전문가의 조언을 구할 수 있습니다.
• 전문가 상담: 만약 스마트폰 사용이 심각한 중독으로 이어지거나 관리하기 어렵다고 느껴진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강 전문가나 상담사의 지도를 받아 중독을 극복할 수 있습니다.

 

중독 예방을 위해서는 위의 전략들을 조합하거나 필요에 따라 수정하여 적용하는 것이 좋습니다. 개인의 상황과 필요에 맞게 조절하면서 스마트폰 사용을 관리하고 풍요로운 삶을 즐기는 방향으로 나아가시기 바랍니다.